남자의 로망 식스팩을 위해

남자의 로망 식스팩 어떻게 만들까요? 

오늘은 복근운동의 바른 방법과 주의할 점에 대해서 알아볼까 합니다^^

보통 식스팩을 만드는 가장 좋은 방법으로 윗몸일으키기를 생각 하기 쉬운데 

윗몸 일으키기가 가장 위험한 운동 이였다는 사실!!

운동을 위해 윗몸 일으키기를 할 때 대부분이 어린시절 체력장에서 해왔던 그 느낌을 이용하는데 이 때, 척추에 무리를 주어 디스크 발병의 위험이 있습니다. 

또한 복근의 운동이 이루어지기 위해서는 엉덩관절이 고정된 상태에서 움직임이 나타나야 하지만 윗몸 일으키기를 하면 골반이 같이 움직여 골반 주위 근육과 넓적다리의 근육의 사용이 늘어나 힘든 운동임에도 복근의 사용이 적어 운동 효과는 크게 기대할 수 없는 것입니다.

그래서 복근 운동의 바른 방법으로는 

크런치

운동 목적 : 상복근 강화

호흡법 : 상체를 들어 올릴때 내쉼

휫수&세트 : 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복

주의 사항 : 상체는 45도 이상 들어 올리지 않게 주의하고, 손으로 머리를 당기면 안되며, 몸통을 움직이지 않도록 주의

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레그레이즈

운동 목적 : 하복근 강화

호흡법 : 하체를 들어 올릴때 내쉼

휫수&세트 : 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복

주의 사항 : 동작을 할 때 배에 항상 긴장감을 유지하고, 다리만 움직이는 게 아니라 

복직근의 수축과 이완을 느끼도록 함

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사이드 플랭크

운동 목적 : 외복사근 강화

호흡법 : 옆으로 누워 상체를 들어 올릴때 내쉼

휫수&세트 : 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복

주의 사항 : 자세유지시, 어깨가 처지거나, 골반이 휘어지지 않도록 주의

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영주 자인병원 물리치료실에서 준비한 식스팩 만들기!! 

좀 도움이 되시겠나요? 

다들 올해 여름은 한번 도전해 보세요^^화이팅!!