짐볼을 이용한 전신운동 몸짱되기~!!

짐볼을 이용한 전신운동 몸짱되기~!!   

하루 딱 30분만 투자하자~!!

 

 1. 짐볼 딥스( GYM BALL DIPS )

 

 

 

*동작 : 시선은 정면을 보며 팔꿈치가 90도 될때까지 천천히 내려준다.

         삼두근(팔 뒷쪽)에 자극을 느끼며 천천히 올라온다.

         (15회 3셋트)

*효과 : 팔뚝살 제거, 어깨라인, 가슴군살제거

 

 

2. 짐볼 플랭크( GYM BALL PLANK ) 

 

 

 *동작 : 시선은 45도 아래를 향하며 코어근육(복근/허리/엉덩이)에 자극을 느끼며 

          동작을 유지한다.

          (50초 1회 3셋트)

*효과 : 코어근육발달, 팔뚝살제거, 상체근육과 균형감각 발달

 

 

3. 짐볼 백익스텐션( GYM BALL BACK EXTENSION )

  

  

 *동작 : 손을 머리뒷쪽에 얹고 척추기립근(엉덩이바로위)에 자극을 느끼며 천천히 올라온다.

          (30회 3셋트)

*효과 : 매끄러운 등라인, 등쪽 군살제거, 뒷쪽 허릿살 제거, 힙업, 허벅지 뒷쪽 군살제거

 

 

4. 짐볼 런지( GYM BALL LUNGE ) 

 

 

 

*동작 : 시선은 정면을 보며 양손을 허리에 올린 후, 대퇴사두근(앞쪽다리 허벅지)에 자극을 느끼며 

         천천히 내려간후 다시 올라온다. 왼쪽다리 운동이 끝난후 오른쪽 다리도 똑같이 반복한다. 

         (30회 3셋트)

*효과 : 허벅지와 종아리 군살제거, 힙업, 하체라인 을 균형있게 잡아준다.

 

 

5. 짐볼 크런치 ( GYM BALL CRUNCH )

 

 

 

 *동작 :  짐볼위에 누워 상복부에 자극을 느끼며 천천히 상체를 45도 까지만 올려준다.

          무리하게 끝까지 올라오지 않고 상복부에만 힘을 준다는 느낌으로 올라온다.

          (30회 3셋트)

*효과 : 복부지방제거, 복근만들기 (상복부 중점적으로 발달 )

  

 

★1~5번 운동을 순서대로 진행하며 각각의 운동을 끝낸후 다음 운동으로 넘어갑니다.

   셋트간 휴식시간을 30초~1분정도 잡으시고 천천히 하시고 조금씩 적응이

   되시면 운동횟수를 올려 주세요^^

  

 여러분 곧 여름이 다가옵니다^^ 다들 화이팅 하세요 ^^