날씬한 종아리 만들기

 

이제 5월도 중반을 지나 후반을 향해 가고 있네요

날씨가 더워지면서 패션도 점점 짧아 지기 시작하죠 ^^v

하이힐 샌들 단화 등등 패션에서 정점을 찍어줄 신발들을 더욱 빛나게 하려면

날씬한 종아리가 필요 하겠죠?? 신발이 아무리 이뻐도 종아리가 굵다고 하면??

신발은 저리 가라고 종아리 한탄만 하실것입니다

 

이번 포스팅에서는 날씬한 종아리 많드는 방법을 몇가지 알려 드릴려고 합니다

먼저 생활습관에서부터 시작해볼까 합니다.

 

1. 충분한 수면을 취한다

 

 

종아리가 자주 붓는 경우는 충분한 수면이 필수적인데요

잠을 잘때에는 심장보다 다리 높이를 높게 하여 잠을 자면 혈액 순환이 원활해지면서

피곤하고 부운 다리를 자는 동안 쉬면서 치유할 수 있어 많은 도움이 되죠

다리 밑에 쿠션이나 베게를 두 개 정도 깔고 자면 좋습니다. (수술환자들 다리 붓기 빼려고 할때도 

사용하는 방법이죠 ㅎㅎ )

 

2. 오랫동안 서있는 것을 피한다. 

 

오래 서있으면 다리가 붓는 것은 자연스러운 일인데

다리는 몸의 체중을 받쳐주는 역할을 하기때문에 오래 서 있을때에는 틈틈이 스트레칭을 해주시면 

혈액순환에 많이 도움이 됩니다. 국민체조를 배우신 분들이라면 다리 운동은 아실거라 믿습니다. (국민체조 ?? 너무 옛날 이야기 인가요 .?? ㅋㅋㅋ)

 

3. 근육을 골고루 사용해야 한다. 

다리는 보동 앞으로 걷는 운도만 하기 때문에 특정 부위 근육만 발달을 하게 되는데요

종아리가 굵다고 해서 무조건 뺄려고만 하면 발달한 근육 때문에 더욱 굵어 보이게 되죠

이럴때는 힘들게 뺴지 말고 뒤로 걷기 운동을 하면 사용하지 않던 근육을 사용하게 되므로 

다이어트 효과를 볼 수 있을뿐만 아니라 다리 라인이 예뻐지는 효과도 있습니다.

(공원에서 아주머니 들이 팔을 휘 저으면 뒤로 걷는데는 다들 이유가 있었네요 ㅋㄷ)

 

4. 수시로 종아리 맛사지 해주기 

 

종아리가 부었을때 맛사지로 풀어주어야 붓기가 잘빠지고

그대로 계속 방치하게 되면 부어 있는 다리가 정말 내다리가 된다눙...ㅠㅠ

 

다음은 날씬한 종아리를 만드는 몇 가지 동작들을 알아 볼까합니다.

 

1. 바닥에 엎드리고 다리를 구부려 허리 들어 올리기 

 

바닥에 엎드린 다음 한쪽 다리를 직각으로 구부린 뒤 호흡을 내쉬며 다리 전체를 들어 올린다. 

숨을 멈추고 5초간 자세를 유지 하는 것을 3회 3셋트를 반복한다.

반대 쪽 다리도 똑같이 반복해줍니다. (멋진 힙라인은 보너스로 얻을수있어요 )

 

2. 의자에 앉아 발목 위로 들어 올리기

 

 

 허리를 꼿꼿이 세우고 복근에 힘을 준 다음 호흡을 내뱉으면서 발목을 올린다.

 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다. 이 동작을 3회 3셋트 반복한다.

( 서서 하는 동작도 있지만 앉아서 하는 동작은 종아리 근육에 압박을 주어 더욱 효과적이죠 )

 

3. 누워서 다리 들기 

 

누워서 다리를 드는 동작은 단기간에 종아리알빼는법에 도움이 될 뿐만 아니라 다리의 부종을 완화시켜주기도 합니다. 하루종일 서서 일하는 분이나 앉아서 일하는 분들 모두 저녁이 되면 다리가 붓기 쉽상인데요. 침대에 편안히 누워서 벽에 다리를 올린 상태로 15분-20분정도만 해주셔도 날씬한 종아리 만들기에 

도움이 됩니다. 

지금 까지 우리가 알고는 있지만 실천을 하지 못했던 예쁜 종아리 만들기에 대해서 간단히 알아 보았는데요

어렵게 시간을 내지 안고도 일하는 중이나 잠자기 전에 잠시 짬을 내서 할수 있는 것들이니 

집에서나 회사에서 짬짬이 해보시기 바랍니다.

 

이번 여름에도 아름다운 종아리와 함께 멋진 패션을 완성하시기 바랍니다.

 

 

 

	( 글쓴이 : 수술실 실장 양성호 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다