짐볼을 통한 허리 재활운동 // 도수치료

안녕하세요^^ 자인병원 물리치료실 주임 손동훈입니다.

지난주에는 코어근육에 대한 설명과 폼 롤러를 이용한 코어근육 강화운동을 알려 드렸는데요.

지난 글을 통해 말씀드리고 싶은 것은 마사지도 좋지만 

근본적인 원인을 잡아 단계적인 치료가 필요 하다는 것이 중요 포인트입니다. 

지난주에 알려드린 운동은 폼롤러를 이용하는 것인데 폼롤러를 가지고 있는 가정은 별로 없을꺼에요.. 

그래서 오늘은 지난주에 말씀 드린것처럼 

대중적으로 널리 알려지고 많이 가지고 있을만한 짐볼을 통한 코어근육 운동법을 알려드릴께요. 

인터넷을 통해 쉽게 운동방법을 알 수 있지만 인터넷에 올라온 운동법이 

모든 분들께 다 좋다고 할 수는 없습니다. 

오히려 허리에 2차적인 손상을 주는 동작들도 있어서 주의하셔야 합니다.

짐볼 운동도 폼 롤러운동에서 알려 드린 것처럼 보상작용이 일어나지 않게 

정확한 자세로 운동하는 것이 중요하며 단계적인 운동법이 중요합니다. 

지금 알려드릴 운동은 자인병원 물리치료실에서 실제로 환자들에게 적용하고 있는 운동이며 

안전한 운동이기 때문에 누구나 따라 하실수 있을꺼예요.

 1. 다리를 어깨넓이만큼 벌린 상태에서 공위에 앉아있는 운동법입니다.

쉬워보이지만 중심잡고 앉아있기가 그리 쉽지는 않습니다. 

1-1. 첫번째 동작이 쉬워지면 양 다리를 모으고 버팁니다.

         

2.   양팔을 벌린 상태에서 머리위로 모으는(또는 박수치기) 운동입니다. 

이 운동도 마찬가지로 다리를 벌려 시작해서 점진적으로 모읍니다.

3. 다음으로는 중심잡기가 힘든 상태를 만들기 위해 

저희 병원에서는 발란스보드를 다리 밑에 받추며 운동을 합니다.

만약 집에서 하게 된다면 쿠션이나 베게를 이용하시면 되겠습니다.

또한 저 자세에서 2번 운동을 응용하여 할수 있겠죠?

보기에는 쉬워 보이지만 정확한 자세를 알고 하게 된다면 결코 만만한 운동이 아닙니다.

매일 치료를 하는 과정에 환우분들에게 직접 설명 해왔는데 

이렇게 글을 통해 설명을 하려니 많이 어색하네요^^;; 

짐볼을 가지고 있는 가정에 많은 도움이 되었으면 합니다. 

집에서 운동을 해보시고 잘 안되거나 어려운 점이 있으시면 병원을 방문하여 

저희와 함께 운동을 배워 가시는 것을 추천합니다.

                                                  

 

 

	( 글쓴이 : 물리치료실 주임 손동훈 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다