어깨 도수치료

어깨통증은 잘못된 자세와 과도한 반복적인 움직임으로 생기는 경우가 많습니다.

이러한 지속적인 자극으로 인해 근육의 약해지고 손상이 생기면서 관절 손상까지 이어집니다.

어깨통증에서는 바른 자세유지만으로도 통증을 줄일 수 있습니다.

               

< 바르지 못한 자세>                                                <바른자세>

위사진처럼 구부정한 자세로 작업을 하거나 휴식을 취하게 되는데 

이때 어깨관절이 굽으면서 관절의 앞쪽 공간이 좁아져 

앞쪽으로 지나가는 혈관이나 신경, 근육이 끼여 압박을 받아 손상을 입게 되고요.  

오히려 뒤쪽에서는 공간이 넓어져 날개뼈가 제 위치보다 벌어지고 앞쪽으로 이동하여 

어깨움직임을 제한하게 됩니다. 

이런 제한이 지속 되면 오십견, 어깨충돌증후군, 회전근개파열 등의 이차적인 손상이 발생합니다.

이러한 손상들을 막기 위해, 사진처럼 귀과 어깨봉우리를 일직선상으로 하여 자세를 유지합니다.

통증을 줄이는 운동을 알아봅시다. 

1. 양쪽 날개뼈를 가운데로 모읍니다.

         

< 전 >                                                              < 후 >

2. 팔을 앞으로 나란히 한 후 앞쪽으로 쭉 밀어줍니다.

         

< 전 >                                                              < 후 >

3. 세라밴드나 수건을 이용하여 어깨를 가능한 범위까지 움직입니다.

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< 전 >                                                              < 후 >

         

< 전 >                                                              < 후 >

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이 운동들은 어깨의 움직임을 활성화 시켜주면서, 어깨 근력을 유지 할 수 있는 방법입니다.

마사지샵이나 경락등을 통해 마사지를 받게 되면 일시적인 효과를 볼 수 있지만 

지속적인 효과가 떨어지게 되며, 헬스장이나 인터넷에 올라온 글을 통해 운동을 하는데 

정확하지 않은 방법으로 했을때는 오히려 해로울수 있으니 자세부터 바르게 유지하면서 

운동을 하게 되면 상당히 빨리 통증이 없어질 것으로 생각됩니다. 

   

 

 

	( 글쓴이 : 물리치료사 김가람 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다