회전근개 강화를 위한 세라밴드 운동법

저번주 포스팅에 이은 어깨 도수치료법입니다. 

세라밴드를 이용한 회전근개 도수치료방법을 소개해 드릴께요

1. 어깨 내회전 운동

- 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 바른자세로 섭니다.

팔꿈치는 옆구리에 고정 시킨 후 팔을 천천히 안쪽으로 회전 시킵니다.

                

                 < 전 >                                                              < 후 >

2. 어깨외회전운동

- 1번과 같은 동작에서 팔을 천천히 바깥쪽으로 회전 시킵니다.

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                  < 전 >                                                              < 후 >

3. 어깨 근육 힘줄 강화운동

- 밴드를 발아래 놓은 후 양손으로 밴드를 잡습니다.

양팔을 30~35도 방향으로 벌리면서 올립니다.

이때, 주의 할 점은 어깨보다 높게 올라가지 않도록 운동합니다.

                

< 전 >                                                              < 후 >

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4. 외전근 강화운동 - 팔 옆으로 들기

- 밴드를 발아래 놓은 후 팔을 옆으로 들어 올립니다.

이때, 주의 할 점은 어깨와 높게 올라가지 않도록 운동합니다.

                

                 < 전 >                                                            < 후 >

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<!--[if !supportEmptyParas]--> 이 네 가지 운동이 가장 기본적이면서도 가장 훌륭한 운동방법입니다.

운동을 할 때 가장 중요한 것은 빠르게 많이 하는 것이 아니라 

정확한 동작으로 천천히 하는 것이 중요하며, 통증이 발생하게 되면 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

물론 모든 병에 다 도움이 되는 건 아니구요.

각 질환마다 또는 수술후 상태에 따라 다 처방이 다르다는 것을 기억해 주세요.

정확한 운동법을 알고 싶으시면 자인병원 물리치료실을 방문하여 주시구요

저희와 같이 해보면서 정확한 방법을 설명들으면서 익히시고 

충분히 잘할 수 있을때 꾸준히 집에서 운동하면 아주 좋은 결과를 가질 수 있을 것으로 생각됩니다. 

늘 건강하세요.

                            

 

 

	( 글쓴이 : 물리치료사 김가람 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다