허리를 위한 코어운동.

 안녕하세요

이전에 허리통증과 관련하여 다양한 도구들을 이용한 코어운동을 알아봤는데요! 

이번에 알려드릴 운동은 짐볼과 써클링을 이용한 단계적인 운동법을 소개해드릴까해요 !

  

1단계  벽짚기(슬관절&고관절 90° 굴곡)

 

발바닥을 벽에 붙이고 있는 이유는 

초보자분들이 처음에 시도할 때 발을 벽에 붙이지 않고 하시게 되면

보상작용으로 코어근육이 아닌다른 근육들에 힘이 들어갈 수 있기 때문에

처음에는 벽에 발을 붙이고 하시는게 훨씬 쉽고 좋아요!

 

*주의- 턱은 당기고 허리가 뜨지 않게 배를 쏘옥! 

 

2단계 짐볼 이용하기

 

 

1단계에서는 발을 벽에 짚고 자세를 유지하기가 쉬우셨을 텐데요!

 

짐볼을 이용하게 되면 편평한 벽과 다르게 공자체가 둥글기 때문에

 불안정해져 자세를 유지하기가 더 힘드실거에요.

 

역시 허리가 뜨지 않게 주의!!

 

 

3단계 써클링 이용하기

 

마지막 단계인 써클링 이용하기!!

이제는 발 짚을 벽도 없고 다리를 조금이라도 지탱 해 줄 짐볼조차 없네요

 

허리가 뜨지 않게 주의하시고!

 

써클링을 발목안으로 끼우고 고정시킨 뒤 자세를 유지해 주세요!!

 

물론 2단계가 잘 되시는 분이 하실 것이지만 많이 어려우실 거라 예상됩니다..

화이팅!!

 

 

이렇게 허리통증을 위한 운동을 단계적으로 배워 보았는데요.

코어운동은 정말 중요한 운동이니 예방차원으로 하셔도 좋고,

아프신분들은 직접 해보셔서 효과를 느껴보세요^^

 

 

	글쓴이 : 물리치료사 전재건
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다.