필라테스 링을 이용한 운동

안녕하세요.

요즘 필라테스가 많은 인기를 얻으면서 대중화 되어 많은 분들께서 하시는데요 

저희 병원에서도 필라테스를 접목한 재활 운동을 하고 있습니다. 

그중에 필라테스링을 이용한 재활운동을 알려드릴께요.

먼저 필라테스링은 아래의 그림과 같이 생겼습니다.

링의 텐션을 이용해서 근력 운동을 할 때 도움을 받아 더 강한 자극을 느낄 수 있고, 

손에 닿지 않는 부위를 스트레칭 할 시에  큰 효과를 느낄 수 있는 소도구입니다.

자~ 이제 운동법을 배워볼까요?

1. 허벅지 뒷쪽(햄스트링) 스트레칭

먼저 바닥에 누운 자세에서 다리를 90도로 접은 후, 

한쪽 발 발바닥에 링을지지해주고

양손으로 반대부분을 잡아줍니다.

코로 숨을 깊게 들어마신 후, 

입으로 내쉬는 숨에 무릎을 펴주며 허벅지 뒷면을 10초간 쭉 펴주세요

이 때, 어깨가 으쓱 딸려가지 않도록 해주시고 반대쪽 무릎이 구부려지지 않게 주의하세요!!

횟수는 한쪽 다리당 총 10번이 적당해요

2. 내측근육 및 코어근육 강화운동

먼저 무릎과 발의 위치가 일직선으로 만든 다음 링을 무릎 사이에 끼워주세요

코로 숨을 크게 들어마시고, 내쉬는숨에 링을 조여주세요

이 운동은 내측근육 뿐만 아니라 코어근육도 같이 운동이 되니 1석 2조겠죠?

어느 정도 근력이 생기셨다면, 두번째 동작 하실 때 엉덩이를 들어올려서 하시는

브릿지 동작을 적용하면 더 좋은 효과를 얻겠죠^^?

3. 복근운동(Crunch)

필라테스링을 발목 사이에 고정하고 무릎을 90도로 굽혀 올려주세요.

내쉬는 호흡에 복부를 수축하며 머리를 들어 올려주세요.

허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 상체를 너무 많이 올리지는 말아주세요^^

머리를 올린 상태에서 개인마다 유지 할 수 있는

 시간이 다르기 때문에 일정한 시간을 버티고 내려오세요.

이상 필라테스 링을 활용한 운동법이였습니다.~

자기의 몸은 자기가 관리를 해야겠죠^^? 

	글쓴이 : 물리치료실장 손동훈
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다