벤치프레스의 올바른 자세법!

오늘은 헬스장에서의 국민운동!! 남성분들이 가장 많이 하는 "벤치프레스!!"자세에 대해서 알아보겠습니다. 무슨 운동이든 부상을 당하지 않는 것이 가장 중요한 것이고 그러자면 올바른 자세로 운동하는 것이 필수적입니다. 그럼 올바른 자세와 효과적인 운동방법은 어떤 것일까요?

 

벤치프레스는 여러 가지 근육이 작용하는 운동이지만 대표적으로 대흉근이 가장 많이 운동이 됩니다. 

 

 

 

 

기억을 더듬어서 우리가 벤치프레스를 할 때 자신들의 허리 위치가 어땠는지 한번 생각해볼까요?  

 

 

 

다들 위의 사진 처럼 허리가 많이 뜨실겁니다. 그리고 무게가 무거울수록 더 많이 뜨게 될 것이고요. 

여기서 중요한 것은 위의 사진처럼 "요추의 전만 각도" 가 증가를 하게 되면

★디스크에 많은 압박을 주게 되어 허리 손상을 유발하게 됩니다.★

이러한 구조로 운동을 반복적으로 하게 되면 허리가 손상은 입을 수 밖에 없겠죠?

 

그렇다면 우리는 어떻게 하는 것이 허리 손상을 줄이고 멋진 가슴을 얻을 수 있을까요?

방법은 간단합니다.

먼저 “무게”에 대한 욕심을 버리고 "정확한 자세" 에 중점을 주셔야 합니다.  

과도한 전만 각도를 정상적인 각도로 만든 상태에서 운동을 시행하는 것입니다.

그렇다면 어떻게 정상적인 각도를 만들어 운동을 할 수 있을까요?

아래의 사진을 참고해주세요.

 

  

처음 자세를 잡기 위해서 위의 사진처럼 다리를 구부리고 허리를 벤치에 붙인 상태에서 운동을 합니다.

 

 

 

그 후 어느정도 자세가 익숙 해졌다면 이제 다리를 내리고 복부쪽에 힘을 주며 

정상적인 요추각도를 만든뒤 운동을 해줍니다. 

이제부터라도 사진을 참고하시어 튼튼한 허리와 멋진 가슴을 만들어 보세요^^

 #영주재활  #영주 도수치료  #영주자인병원

 

	( 글쓴이 : 물리치료실 실장 손동훈 )
	최고의 의료진과 친절로 찾아뵙겠습니다