세라밴드와 폼롤러를 이용한 core운동

최근에 들어 척추의 코어근육(core muscle)운동에 관심을 가지신 분들이 많은 것 같습니다.

원장님께서 라디오 방송에서 많이 강조를 하셔서 그런가, 아님 외래 환자분중에 코어근육이

많이 약해지신 분이 많아서 그런가 알수는 없지만 요즘 부쩍 영주시민들도 관심이 많아지셨습니다.

코어근육은 척추를 건강하게 유지하는데 필수적인 부분입니다.

코어근육에 대해서 몇번의 글을 통해 알려드렸지만 한번더 알려드리려 합니다.

코어근육에 대한 글을 보시려면 아래의 링크를 눌러주세요

오늘은 세라밴드와 폼롤러를 이용해서 집에서 운동을 하는 방법을 동영상으로 알려드릴께요.

먼저, core가 무엇인지 어떤 역할을 하는지부터 아셔야 합니다.

간단하게 말씀드리면 core란 말 자체로 중심부, 핵심 이런 의미인데

몸의 가장 핵심이 되는 곳이라고 생각하시면 되겠습니다.

core는 위치상 몸의 중앙인 허리나복부에 위치해있지만

보행을 할 때나 다른 동적인 움직임에서도 core가 활성화되어 몸을 지탱, 지지해줍니다.

대표적인 core근육으로는 다발근(Multifidus), 복횡근(Transvursus abdominis), 골반기저근(Pelvic floor)

횡경막(Diaphragm) 이렇게 4가지가 있습니다.

밑의 동영상을 첨부하였으니 보고 따라해주시면 되겠습니다.

core운동은 꾸준히 해주셔야 됩니다. 그리고 운동을 하실 때 침대나 너무 푹신푹신한 곳에서는

오히려 운동이 안되기 때문에 맨바닥에 매트를 까셔서 하시는 방법을 가장 추천해 드립니다.

힘을 잘 쓰기 위해서는 이 Core 근육들의 활성화가 중요합니다.

일상생활동작에서 우리가 쓰는 힘은 큰 근육들을 사용하는 것인데요.

큰 근육들이 사용되기 전 작은근육인 Core근육이 몸의 중앙에서 우선적으로 몸통을 확실히 잡아주는 것이 제일 중요합니다!

처음에는 조금 어려우실 수도 있겠지만, 꾸준히 연습하다 보면 몸에 익숙해지실 겁니다.

이 글을 보시는 모든 분들은 운동을 꾸준히 하셔서 근육의 균형을 잡아주시고,

미리 부상으로부터 자신의 몸을 지켜주세요^-----------------^

#영주재활 #영주 도수치료 #코어운동

( 글쓴이 : 물리치료사 김지수, 박규성 )

최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다

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