출산후 허리통증 재활운동//도수치료

안녕하세요.^^

오늘은 "출산 후" 찾아오는 "만성요통"에 대하여 알아보겠습니다. 여성분들은 임신을 하게 되면 자궁이 

커지고 배가 점점 불러와 체중이 증가하여 허리에 무리가 가게됩니다. 특히 임신 전에 "코어근육"이 약한 분들이라면 출산 후 더욱 심한 요통을 겪을 것입니다.

저희 자인병원 물리치료실에서는 출산후 만성 요통에 대하여 환자분들과 치료사가  1:1 담당제로 운동 

프로그램으로 통해 관리하고 있습니다. 단계적인 운동법이 여러가지 있지만 환자분들께 공통적으로 적용하고 있는 운동 3가지를 알려드릴께요^^ 

 

첫번째 운동은 "복식호흡"입니다. 

복식호흡의 목적은 아래의 그림에 표시되어있는 복횡근과 횡경막에 대한 운동법 입니다. 

의외로 복식호흡이 안되시는 분들이 많아요.. 

호흡이 어느정도 익숙 해졌다면 5초를 마시고 1초 버티고 8초간 내쉬는 것입니다. 

주의점은 숨을 마실때 가슴이 아닌 배가 볼록 나오게 해주는 것입니다.

 

 

  

두번째는 "괄약근 운동"입니다. 

괄약근 운동은 케겔 운동으로 많이 알려져 있는데요. 

괄약근을 수축한 다음 10초 버티기를 해주는 겁니다. 

척추의 뿌리가 골반저근육이라 생각하시면 됩니다. 뿌리가 튼튼해야 허리가 잘 서있겠죠? 

주의점은 괄약근 수축을 할때 온몸에 힘이 들어가서는 안됩니다.

세번째 운동으로는 "골반을 이용한 운동"입니다. 

임산부 요통의 원인중 하나로 아래의 사진처럼 요추 전만각의 증가를 얘기 할 수 있는데요. 

기초라고 할 수 있는 운동법을 알려 드릴께요.  

 

 

(동영상에서 동작을 알기 쉽게 보여드리기 위해 바닥에서 허리를 조금 더 띄웠습니다.) 

동작이 익숙해 졌다면 허리를 바닥에 붙인 상태에서 10초를 유지하고 천천히 내려줍니다.

 

꼭 출산 후 요통이 아니더라도 운동부족으로 요통이 있으신 분들도 따라하시면 좋지만 

병원에 방문하셔서 체계적으로 관리 하시는것을 권해드립니다.^^

 

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	( 글쓴이 : 물리치료실 실장 손동훈 )
	최고의 의료진과 친절로 찾아뵙겠습니다