우울증에 좋은 음식

tv 드라마를 보면 실연한 여주인공은 술을 혹짝거리거나 초콜릿을 먹어치웁니다.

이러한 행동은 바람직 하지 않아요~~

공부 스트레스에 시달리는 학생들이나 기분이 좋지 않을때 

설탕이나 초콜릿을 섭취하면 좋다고 하지만 

역시 우울증을 유발하거나 심하게 만들수 있어서 좋지않습니다.

그러면 어떤 음식이 기분이 안좋을때나 우울증일때 어떤 음식이 좋을까요? 

 

 현미

혈당을 낮춰주고 감정 기복을 줄여주는 효과가 있습니다.

미네랄과 콜레스테롤을 줄여주어 몸에 리듬을 좋게 유지해 줄 수 있습니다.

 

 

감자

비타민C가 많이 함유되어 있는 감자는 부신피질호르몬을 촉진시켜 줍니다.

스트레스도 우울증에 걸리는 중요한 원인중 하나입니다. 

정신적 스트레스 해소에 감자가 좋습니다. 

 

 

생강 역시 우울증에 좋은 음식으로 굿!!

긴장을 풀어주며 체력을 보강해줍니다. 

기의 순환을 도와서 저체온증을 막아주는 역할을 합니다.

생강차로 드시면 좋고 조금 거북해도 드시면 도움이 됩니다.

 

 

양파

양파에는 나트륨, 칼륨, 철과 같은 무기질이 많이 함유되어 있어 우울증 치료에 좋습니다.

특히 스트레스로 인한 우울증을 호소하는 이들에게 좋습니다.

 

 

우유

불면증이 있을 때 우유가 도움이 됩니다. 

우유는 몸에서 분해될 때 카조 모르핀이라는 물질이 생기는데 

이것이 우울증에 좋은 음식으로 작용합니다. 

 

호두

견과류는 불로장생의 영약이라 할 만큼 꾸준하게 챙겨드시면 좋은 음식입니다.

특히 호두는 오메가3 지방산이 많기 때문에 우울증 해소에 도움이 됩니다.

권장량은 하루 3알 정도입니다.

흑마늘

흑마늘에 풍부한 알리신 성분은 신경세포의 흥분을 진정시켜주는 효능으로 정신을 편하게 해줍니다. 

스트레스 해소, 우울증 불면증에 도움이 됩니다.

이외에도 두부, 바나나, 치즈, 시금치가 있습니다.

위 음식에 함유되어 있는 트립토판은 필수 아미노산으로 간식거리로 드시면 

충분히 우울증 예방과 치료에 도움이 됩니다.

또한 몸에 세로토닌 호르몬을 활성화 해줘 우울증 환자에게 도움이 됩니다.

 

이렇게 다양한 음식에 우울증 치료를 위한 성분이 있긴 하지만 

무엇보다 맛있는 음식을 먹을 때 느끼는 행복함과 즐거움이 마음의 건강에 더 많은 도움을 줄 것입니다.

많은 사람들과 소통하면 즐겁게 지내어 이봄을 만끽하는 것이 어떨런지요~~

 

 

 

 

	( 글쓴이 : 영양팀장 양정화 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다