굽은 자세때문에 어깨가 아파요.

 

오늘은 구부정한 자세가 어깨의 움직임에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다.

지난 포스팅에서 일자목에 대해 설명했듯이 현대인들은 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면서 

어깨가 말리고 등뼈가 구부러지면서 굽은 등(라운드 숄더)이 되고 

목은 앞으로 나와 일자목으로 변형이 일어납니다. 

이로 인해 목과 어깨통증이 많이 유발 되는데요.

먼저 사진을 보시겠습니다.

                

건강한 남성을 대상으로 두가지 자세에서 팔을 들어보았습니다. 

사진을 보면 구부정한 자세에서 팔이 덜 올라가는 것을 볼 수 있습니다.

다른 원인들도 많지만 대표적인 이유로는

첫 번째는 견갑골의 움직임이 원할치 않다는 겁니다. 

우리가 팔을 드는 작용에는 어깨만 움직여 팔을 드는 것이 아니라 견갑골이라는 날개뼈도 함께 

움직여서 자연스럽게 팔을 들게 됩니다. 아래의 그림과 같이 어깨와 견갑골이 

2(팔):1(견갑골) 비율로 움직여야 무리없이 움직임이 가능합니다.

그러나 구부정한 자세는 근육의 불균형을 초래하여 견갑골의 위치를 앞쪽으로 회전된 변형을 일으켜 

정상적인 2:1비율이 나오지 않게 됩니다.

 

두번째로 어깨관절이 앞으로 말리면서 어깨 앞쪽 근육은 짧아지게 되고 뒤쪽 근육은 늘어나게 되어 

어깨관절의 앞쪽 공간이 좁아지는 현상이 나타납니다.

이런 구조를 가지고 팔을 많이 쓰게 되면 힘줄 손상을 입어 2차 손상을 유발 시킬 수 있습니다.

 

그렇다면 굽은 등을 펴기위한 자가 운동법은 무엇이 있을까요.?

첫번째로 폼롤러를 이용한 운동을 보여드리 겠습니다. 

 

 

두번째 운동은 다음과 같습니다. 

 

시작자세.

1단계

2단계

3단계

10초간 유지를 해주시는것이 더욱 효과적입니다. 그리고 운동은 단계적으로 하세요^^

폼롤러가 없으신 분들은 두번째 운동으로 굽은 등을 펴보시길 바랍니다.^^

 

#영주재활  #영주 도수치료  #자세교정 #척추교정

	( 글쓴이 : 물리치료실 손동훈 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다