오랜만에 운동했더니 온몸이 아파요!

오랜만에 운동을 심하게 했다거나, 새로운 운동을 시작한 경우, 

다음날 잠에서 깨어나 몸을 일으킬 때 근육통으로 인하여 힘들어했던 기억들 

모두들 한번쯤 있으실텐데요.

이러한 근육통을 지연성 근육통(DOMS)이라 합니다. 

흔히 근육에 알이 배었다라고들 많이 표현을 하십니다. 

그리고 다들 이렇게 근육통이 있는 상태에서 근육이 자라는 단계라 생각하고 

더욱 운동을 하는 경우와 통증을 불편해 하며 운동을 그만두는 경우도 있습니다.

이러한 근육통에는 위에 말씀드린 지연성 근육통과 급성 근육통이 있습니다. 

급성 근육통은 운동을 하는 도중 혹은, 운동 후에 바로 통증이 생기는 근육통으로 

운동을 하면 근육에 젖산이 쌓이거나 부종 때문에 일어나며 

운동 후 휴식을 취하면 몇 십분, 몇 시간 후에 사라지므로 큰 문제는 되지 않습니다.

하지만 지연성 근육통은 운동 후 24~48시간 후에 통증이 가장 심해지고 

72시간 후에 서서히 줄어드는 통증으로 통증시간이 굉장히 깁니다. 

지연성 근육통을 발생시키는 원인으로는 여러 가지가 있지만 

가장 큰 원인은 운동을 하는 중 근육이 늘어나면서 근육섬유의 미세한 상처와 염증 때문입니다. 

(근육은 원심성 수축과 구심성 수축이 있습니다. 

이때 원심성 수축이 지연성 근육통을 유발 시키는데, 

가령 아령을 들어 올리는 걸 구심성 수축이라 하고 

반대로 들어 올린 아령을 내릴 때 원심성 수축이라고 합니다.) 

그렇기 때문에 이러한 지연성 근육통이 발생한 상태에서 더 강한 운동을 하게 되면 

근육 속에 피로가 누적 되면서 작은 충격이나 힘에도 

뼈에 금이 간다거나 근육이 손상을 입을 수도 있습니다. 

대부분 잘못된 상식으로 인하여 이러한 근육통이 발생하여도 더욱 더 강한 운동을 하는 분들이 많습니다. 하지만 오히려 상태를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 지연성 근육통이 발생된 후엔 

운동강도를 낮춰서 근육통이 사라진 후에 다시 운동하시는게 좋습니다.

 

운동 후 근육통이 나타나신 다면 이 방법들을 시도해 보세요.

 

1. 쉽고 강도가 낮은 유산소운동

 

강도가 낮은 유산소 운동은 혈액순환을 증가 시켜 근육통을 감소 시켜줍니다.

그리고 고강도의 운동 후 유산소운동을 통해 예방도 가능합니다.

 

2. 마사지요법

 

근육에 마사지를 해줌으로써 통증 감소와 붓기를 감소 시킬 수 있습니다.

 

3. 가벼운 스트레칭

 

강한 스트레칭이 아닌 가벼운 스트레칭은 근육의 긴장도와 통증을 감소 시켜 줍니다.

 

4. 얼음찜질이나 소염진통제 먹기

 

지연성 근육통은 근육의 손상을 야기하면서 염증을 발생시키기 때문에 소염제나 얼음찜질도 좋은 방법입니다.

위와 같은 방법으로도 근육통이 사라지지 않고 7일이상 간다면 꼭 의사선생님과 상담 받으세요!!

다들 건강한 운동방법으로 건강한 몸 만드시길 바랍니다. 긴글 읽어 주셔서 감사합니다!!

 

	( 글쓴이 : 물리치료사 김지수 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다