무릎 반달연골 손상 재활운동//도수치료

지난주에 이어 무릎관련 재활을 이어 가겠습니다.

이번 주는 반달연골 손상과 재활을 알아보겠습니다. 

반달연골 손상은 허벅지가 고정되고 무릎이 구부러진 위치에서 무릎관절에 회전운동이 가해질 때 

흔히 발생합니다. 외상없이 파열될때도 있는데 퇴행성 파열은 외상없이 관절 연골이 얇아져 관절 간격이 좁아지면 관절 주위 인대가 이완되어 있을때 발생할 수 있습니다. 

<반달연골의 구조>

<반달연골 손상 모양>

반달연골 손상은 보통 관절내시경으로 수술적 치료를 많이 하는데요. 

수술후 CPM이라는 기계로 재활하고 도수치료로 무릎주위 근육 이완과 근력 운동을 시작하게 됩니다. 

CPM으로 할 수 있는 재활은 제한이 되기에 도수치료를 통해 좀더 강력한 재활이 필요합니다.

전문적인 도수치료는 본원에 방문하시던가 가까운 물리치료실을 찾으셔서 도움을 받으시고

지금부터는 혼자서 할 수 있는 관절운동, 스트레칭 운동, 근력 운동을 알려 드리겠습니다.

1. 뒤꿈치 끌기

  - 두다리를 곧게 편 다음 아픈 쪽 다리를 뒤꿈치를 끌어 몸쪽으로 당기면 됩니다.

     

2. 벽을 이용한 스쿼트

 - 등을 벽에 붙이고 무릎을 구부려 천천히 앉아 스쿼트를 합니다.

     

3. 스텝 업

 - 두꺼운 책을 두시고 아픈 쪽 다리를 책 위에 밟으시고 천천히 땅에 있는 발을 들어올면 됩니다.

     

4. 무릎 안정성 운동 및 근력 운동

 - 탄력 밴드 운동으로 문 틈에 탄력밴드를 끼우고 발목에 탄력밴드를 걸고 다음과 같이 하시면 됩니다.

   탄력 밴드가 밀려 올라 갈 수 있으므로 발목에 한번 감고 운동 하시면 좋습니다.

     

<엉덩 관절 벌림근 운동>

     

<엉덩 관절 폄 운동>

     

<엉덩 관절 굽힘근 운동>

     

<엉덩 관절 모음근 운동>

마지막 설명드린 엉덩 관절 운동을 하는 이유는 허벅지에 있는 근육들이 엉덩관절에 도움을 주지만 

무릎 관절의 안정성에 관여하기도 합니다. 무릎수술후 재활은 각도만 중요한 것이 아니라 근력을 높여

안정성을 잡아주는 것이 중요합니다. 모든 운동은 통증이 생기지 않는 범위내에서 하셔야 하고 운동의 

진행정도는 병원에 오셔서 의사선생님과 치료사 선생님의 지도하에 하시면 더 좋습니다~

모두들 운동하셔서 건강한 무릎 챙기세요 ~

 

 #영주재활병원  #영주 도수치료 #영주자인병원

 

	( 글쓴이 : 물리치료사 홍해미 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다