엉덩이 up! 자신감 up! 애플힙을 만들어 보아요 ^^

안녕하세요.

여러분을 처음으로 만나는 물리치료실 김다영입니다 ^^

다들 이번 여름휴가지에서 멋진 몸매 자랑하셨나요?

저는 씨스타, 효린, 리한나같은 워너비 몸매를 가지신 분들이 지나가면 

나도 모르게 눈길이.. 가던데요 ^^ (오해마시길.. 저는 여자랍니다. ^^)

 

이번시간 엉덩이를 업업!! 자신감도 업업!! 할수 있는 

애플힙 운동에 알아볼까해요 ^^ 

애플힙 운동은 잘만하면 엉덩이뿐만 아니라

장시간 앉아서 근무하시는 사무직 종사자분들이나

공부하는 학생의 허리를 튼튼하게 하는데 좋습니다.  

수많은 엉덩이 힙업 운동이 있긴 하지만 

두세가지 운동을 정확히, 일주일에 두세번만 꾸준히 하셔도

충분하다는 사실....

잘 알고 계셨으면 좋겠습니다. 지금부터 알아볼게요 ^-^

   

첫번째 운동은 

 

엎드려서 무릎을 90도로 굽히고, 발목도 90도로 굽혀주어요!!

그러면 다리에 근육들이 쭉 늘어나는 기분이 들거예요 ^^

그 자세에서 10 센티정도 다리를 들어올려줘요 ^^

그러면 엉덩이에 힘이 쭉 들어가는걸 느끼실거예요 

초록색 베개정도 높이까지는 들어주어야 해요

그렇게 10-15회 정도 3세트씩 하실게요 ^^

  

두번째 운동은

 

옆으로 누워서

앞으로 나와있는 다리는 90도로, 

뒤에 있는 다리는 쭈욱 펴주세요

발목은 90도로 꺽어주세요 

그 자세로 45도 각도로 다리를 쭈욱 올려주세요 ^^ 

10-15회 3세트 해주실게요 

 

세번째 운동은

 

바르게 서있는 자세에서 시작할께요 

발목을 90도 꺽은 상태에서 45도 뒤로 다리를 들어올리실게요^^

10-15회 정도 3셋트 하실게요 ~~

  

어렵지 않으시죠? ^ㅡ^

꾸준히가 중요하신거 아실거에요. 

이 세가지 운동은 엉덩이 뿐만아니라 허리에도 좋은 운동이랍니다

 

우리모두 건강한 허리와 S라인의 영혼인 애플힙을 만들어 몸매에 자신감을 넣어요^^

여러분도 화이팅 할 수 있어요~~ 

화이팅!!해용

 

 

 

	( 글쓴이 : 물리치료사 김다영 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다