잘못 자고난후 목이 아플때 .......

자고 일어났더니 갑자기 목이 아파요~ ㅠ.ㅜ

★ 아침에 일어났는데 갑자기 목을 움직이가 불편하세요?  

이런 경우는 대개 주무시는 자세가 좋지않거나 잘못된 자세를 오랫동안 유지하면서

발생한 근육통인 경우가 대부분입니다. 

흔히들 목디스크가 아닌가 이런 걱정도 하시는데 팔저림 증세가 크게 없다면 

아닌 경우가 많습니다. 

이렇게 뭉친 염증이 생긴 근육을 풀어보는 방법을 알려드리겠습니다.

우선 목 근육을 스트레칭을 하는게 중요합니다. 

한쪽팔로 머리를 잡고 반대쪽 팔은 발끝에 향해서 내려주세요~! 

그리고 지긋히 당겨주어서 목근육이 약간 아플 정도로 하고 10초간 유지합니다. 

그리고 반대쪽으로도 합니다. 

두번째 스트레칭 방법입니다.  자가 등척성 운동방법입니다.

한쪽 손으로 머리를 잡아준 뒤 머리로 손을 지긋이 뒤로 밀어줍니다. 

이때, 손은 머리가 움직이지 않게 지탱해 주도록 합니다.(10초씩 3셋트) 

그 다음으로 양손을 이마와 뒷머리에 잡고 턱을 잡아당긴 후 앞 뒤로 지긋이 밀어줍니다.

이때, 손은 머리가 움직이지 않게 지탱해 주도록 합니다.(10초씩 3셋트) 

목을 한쪽으로 돌린후 반대쪽 턱을 잡아준 뒤 머리를 반대로 돌리는 방향으로 힘을 주도록 합니다.

이때, 턱을 잡은 손은 머리가 움직이지 않도록 지탱해 주도록 합니다.(10초씩 3셋트)

  

자 이제 목을 움직이기가 좀 편해지셧나요? 

많은 도움이 되시길 바랍니다.^^

시간나는 틈틈이 자가운동으로 건강챙기시길 바랍니다!

감사합니다.

(글쓴이 : 영주자인병원 물리치료실 )