팔꿈치가 아플때.. 도수치료방법

안녕하세요~ 

팔꿈치 질환의 대표적인 테니스엘보와 골퍼엘보우에 대해 알아보겠습니다.

왼쪽그림이 테니스엘보(외측상과염), 오른쪽그림이 골퍼엘보우(내측상과염)라고 합니다.

보시는 바와 같이 바깥쪽 팔꿈치쪽에 염증과 통증이 발생하면 테니스 엘보, 

안쪽 팔꿈치쪽에 발생하면 골퍼엘보라고 하고 발생하는 이유는 직업상 손목과 팔꿈치를 

많이 사용하는 분에게 발생합니다.

상과염(외측,내측)은 예방이 가장 중요합니다!!!!

평소에 손목과 팔을 많이 쓰시는 분은 이렇게 따라해주시길 바랍니다!!

▶근육 스트레칭◀

1. 바깥쪽 팔꿈치(테니스엘보)쪽의 스트레칭

팔을 일자로 쭉 피신 다음 주먹을 쥐고 반대쪽 손으로 손목을 밑으로 내려줍니다.

그리고 15~30초간 유지해줍니다.

2. 안쪽 팔꿈치(골퍼엘보)쪽의 스트레칭

마찬가지로 팔을 일자로 피신 다음 손바닥이 위로 향하게 하신 뒤 반대쪽 손으로 손가락 끝을 

잡고 쭉 내려줍니다. 아까와 마찬가지로 15초~30초간 유지해줍니다.

▶근육 마사지◀

1.바깥쪽팔꿈치(테니스엘보)쪽의 마사지

팔을 안쪽으로 엎치신 후 바깥쪽 팔꿈치쪽에서부터 위 방향과 같이 엄지손가락으로 쭉 

밀어주시면 됩니다. 이렇게 밀어주는 이유는 근육이 붙은 방향대로 마사지를 해주셔야 효과를 

더욱 볼 수 있기 때문입니다.

2. 안쪽 팔꿈치(골퍼엘보)쪽의 마사지

         

손바닥이 보이도록 팔을 엎으신 다음 안쪽팔꿈치에서부터 화살표 방향으로 쭉 밀어주시면 

되겠습니다.

미처 예방과 관리를 못해서 팔꿈치 쪽에 열감과 통증이 있는 경우, 집에서 참으시지 마시고 

바로 병원에 오시길 바랍니다. 예방도 중요하지만 더 심해지기 전에 조기치료 또한 중요합니다.

질병이 발생하면 근육과 힘줄자체에 긴장과 염증이 있기 때문에 근육의 이완과 염증감소가 

필요합니다.

위 그림은 괄사라는 도구를 사용해 근육을 이완시켜주는 마사지 입니다.

위 그림은 MFR(myofascial release)이라는 근육이완기법입니다. 

근육에는 근육막이 있는데 근육과 근육막을 함께 늘려줌으로써 이완효과를 볼 수 있습니다.

이러한 도수치료 기법들을 이용하여 염증과 통증감소, 근육이완을 통해 치료가 가능합니다.

그리고 중요한 것은 이러한 보존적 치료를 받으시는 것과 동시에 환자분 스스로의 관리가 필요합니다. 이미 염증반응과 근육에 문제가 생겼기 때문에 치료를 받는 것이 끝이 아니고 아픈 부위의 휴식이 필요합니다. 휴식이 받쳐주지 않는 상황에서의 치료는 빠른 효과를 기대할 수 없으며 

휴식이 불가피한 상황이라면 손목을 보호해주는 보호대를 착용하는 식의 관리가 필요합니다. 

이상으로 여기 까지 팔꿈치의 대표적인 질환인 테니스엘보, 골퍼엘보에 대해 알아 보았습니다.

더욱 더 궁금한 내용이나 도움이 필요하시면 본 병원에 내원해주시길 바랍니다.

항상 건강하시고 행복한 일들만 가득하시길 바랍니다^^

 

                                                   

 

 

	( 글쓴이 : 물리치료사 김지수 )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다