스포츠 테이핑 사용방법 알려드려요.

운동선수뿐만 아니라 일반인도 널리 사용하고 있는 스포츠 테이핑의 목적과 올바른 사용방법에 대해 알아보겠습니다! 우선, 테이핑은 스포츠 상해의 예방, 부상의 재발방지, 응급처치와 기능회복을 위한 훈련보조의 목적으로 테이핑을 하는데요. 이같이 테이핑을 하기 위해선 전문지식이 좀 필요합니다.

하지만 테이핑의 개념과 몇가지 중요한 원칙만 지킨다면 전문가가 아닌 일반인들도 쉽게 사용할 수 있으니 잘 읽어보시기 바랍니다. 

스포츠 테이핑의 종류에는 여러 가지가 있지만 그중 일반인들 사이에서도 많이 쓰고있는 

“키네시오 테이프”에 대해 알아보겠습니다!

키네시오 테이프는 ‘신축성’이 있는 테이프로 탄력이 있어서 손으로 잡아당기면 늘어나는 테이프입니다.

테이프를 피부에 붙이면 긴장된 근육을 완화시키고, 약해졌거나 이완된 근육을 강화시키는데 유용하구요. 이를 통해 변형된 근육을 교정하여 몸의 전반적인 균형을 바로잡는데 도움이 됩니다.

키네시오 테이프의 장점과 효과를 말씀드리면 누구나 쉽게 따라 할 수도 있고 효과도 빠르다는 점이 가장 큰 장점이랍니다! 

우선 테이핑을 붙이면 혈액과 림프액, 조직액의 순환을 도와 주는데요. 

그 이유는 테이프가 피부에 붙어있으면서 피부층을 살짝 들어 올려주어 혈액순환을 원활하게 

도와 주기 때문입니다!

또 테이프를 당겨서 붙여주면 고정이 더 확실하게 되는데 그 효과로 근육의 기능을 도와주고

관절의 어긋남을 바로잡는데 도움을 줄 수 있어요!

그리고 운동이나 노동할때 발생하는 근육의 피로현상을 테이핑에 의해 분산시켜 근피로도를 

경감시켜줄 수도 있습니다!

<!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->

자, 그럼 테이프를 어떻게 붙이냐를 가장 궁금해하실텐데요!

테이핑 요법의 원리를 간단히 설명하면, 어느 부위에 통증이 나타날 경우 아픈 부위의 근육을 최대한 늘리고(스트레칭) 테이프는 늘리지 않는 상태에서 그대로 갖다 얹듯이 테이프를 붙여야합니다!

그렇게 해야 테이프 자체의 신축성으로 표피와 근육사이의 공간이 커져 그 공간으로 혈액이나 림프액의 순환이 활발해지거든요.

 

예를 들어 허리통증 요통에 적용시켜볼게요! 

<!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->

<!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->

- 허리를 숙여 척추기립근을 스트레칭 시켜줍니다. 숙이는 것이 불편하신 분들은 15~20%만 근육을 늘려주세요! 

<!--[if !supportEmptyParas]--> 

-테이프를 한쪽편은 길게 반으로 잘라주고 자르지 않은쪽은 꼬리뼈쪽에 붙여 척추기립근을 따라 붙여줍니다. 이때 테이프는 당겨 붙이지 않음을 주의하세요!

<!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->

- 조금 더 불편하신쪽을 가로로 붙여주어 한번더 보강을 해주세요!  

 자, 허리를 폈을때 테이프가 이렇게 쭈글쭈글해졌다면 성공!^^

<!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->

이렇게 붙인 테이핑은 2~3일 정도 유지하실수 있구요! 간단한 샤워를 해도 떨어지지 않아요! 

다만 피부가 약하신 분들은 떼실 때 물을 충분히 적셔주어 살살 떼어 주시구요. 피부 알러지가 있으신분들은 가려우실수도 있으니 주의하여 주세요! 키네시오 테이핑은 약국에서 쉽게 구입하실수 있구요. 부위별로 테이프를 붙이는데 어려움이 있으신 분들은 테이핑을 가지고 저희 자인병원 물리치료실로 찾아주세요! 

테이핑을 가져오시면 저희가 붙여드립니다!^^

지금까지 알아본 토대로 우리 테이핑을 잘 활용하여 운동과 노동할때 통증과 손상을 예방해보도록 해요. 감사합니다!

<!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->

 

 

	( 글쓴이 : 물리치료사 박노정  )
	최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다